ഇന്നത്തെ കാലത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം നിറഞ്ഞ ജീവിതം നയിക്കുന്നു. അതെ, ചെറിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങളുടെ പേരില്‍ സമ്മർദ്ദം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കാരണം, പല രോഗങ്ങളും ആളുകളെ പിടികൂടുന്നു. തന്മൂലം അവർ മരണത്തെ ആശ്ലേഷിക്കുന്നു. എന്നാല്‍, സമ്മർദ്ദം സമയബന്ധിതമായി നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതെ, ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം മൂലമാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും, മറ്റ് പല കാരണങ്ങളാലും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ആ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തെ
അതിജീവിക്കാനുള്ള വഴികളും എന്താണെന്ന് നോക്കാം.
പിരിമുറുക്കത്തിനുള്ള കാരണങ്ങൾ
ജോലി നഷ്ടം കാരണം, സ്ഥാനക്കയറ്റം, തരംതാഴ്ത്തൽ.
ദാമ്പത്യ ജീവിതത്തിൽ തർക്കങ്ങൾ, വഴക്കുകൾ, വിവാഹമോചനം.
പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള മരണം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ രോഗം.
വിട്ടുമാറാത്ത അസുഖം, ശാരീരിക മുറിവുകൾ.
വൈകാരികമായി വിഷമിക്കുന്നു.
സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദം, ഭീഷണിപ്പെടുത്തൽ.
ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള വിരമിക്കൽ, ഏകാന്തത.
സാമ്പത്തിക ദൗർലഭ്യം.
സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, ക്ഷീണം.
തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ.
ക്ഷോഭം.
പേശികളിലും ശരീരത്തിലും വേദന.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള വിഷാദം.
പതിവ് ജലദോഷം, അണുബാധ.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം.
വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന.
പെരുമാറ്റ പരിഷ്ക്കരണം.
വയറുവേദന, വയറിളക്കം, മലബന്ധം പ്രശ്നം.
നെഞ്ചിൽ പൊള്ളൽ.
ശരീരഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുക.
മൂഡ് സ്വിംഗ്, ഉത്കണ്ഠ
പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള പ്രതിവിധികൾ
നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യണം.
യോഗയും ധ്യാനവും ചെയ്യുക. ദിവസവും 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ യോഗയും ധ്യാനവും ചെയ്യുക.
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
അവശ്യ എണ്ണകളും സുഗന്ധ എണ്ണകളും ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുക. വാസ്തവത്തിൽ, മസാജ് തെറാപ്പി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നു, വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക.
സമ്പാദക: ശ്രീജ
