നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും മാത്രമല്ല, പല രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബയോട്ടിനിന്‍ വിറ്റാമിൻ എച്ച് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിറവേറ്റാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ക്രമീകരിച്ചാല്‍ മതി.
ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിന് എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ചർമ്മത്തെയും മുടിയെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുന്നത് വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് നികത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശാസ്ത്രീയ ഭാഷയിൽ ഇതിനെ ബയോട്ടിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ വിറ്റാമിന് ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ശരീരത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ എച്ച് ഗുണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ എച്ച് ശരീരത്തിലെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുന്നു. തത്ഫലമായി, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഊർജനില നിങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും വിറ്റാമിൻ എച്ച് വളരെ നിർണായകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നഖങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ എച്ച് ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിനും മുടിക്കും ഈ വിറ്റാമിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ എച്ച് അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു ബയോട്ടിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. കൂടാതെ, അവ പ്രോട്ടീന്റെയും വിവിധ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ സലാഡുകൾക്കോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്കുമായി വേവിച്ച മുട്ടയിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.
ബദാം
ബദാമിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച് മതിയാകും. ഇക്കാരണത്താൽ, മുടി വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. കൂടാതെ, അവ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും നല്ല ഉറവിടമാണ്. ഇത് സലാഡുകളിലോ ഗ്രിറ്റുകളിലോ ഉൾപ്പെടുത്താം.
മധുരക്കിഴങ്ങ്
ബയോട്ടിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മധുരക്കിഴങ്ങ് നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മധുരക്കിഴങ്ങ് തിളപ്പിച്ച് കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേതെങ്കിലും പാചകക്കുറിപ്പ് പരീക്ഷിക്കാം.
സാൽമൺ
സാൽമണിൽ ബയോട്ടിൻ കാണപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അതിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ എച്ച് ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി സാൽമൺ കഴിക്കണം. ഇത് ഗ്രിൽ ചെയ്ത് കഴിക്കാം.
