ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഹൃദ്രോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. സമീകൃതാഹാരവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.
കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 10 പാനീയങ്ങൾ:
1. ഗ്രീൻ ടീ: എച്ച്‌ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്ന കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ ഗ്രീൻ ടീ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഗ്രീൻ ടീ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
2. ഓട്സ് പാൽ: ഓട്‌സിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാലുൽപ്പന്ന രഹിത ബദലാണ് ഓട്സ്, അതിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഒരു തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ). നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് പാൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും സഹായിക്കും.
3. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്: ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
4. സോയ മിൽക്ക്: സോയാബീനിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ സസ്യാധിഷ്ഠിത പാനീയമാണ് സോയ പാൽ. അതിൽ ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (കുടലിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം സംയുക്തങ്ങൾ). സോയ പാൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
5. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്: മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പോളിഫെനോൾ, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്‌സിഡേഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയധമനികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
6. ചെമ്പരത്തി പൂ ടീ (Hibiscus Tea): Hibiscus Tea, LDL കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഹൈബിസ്കസ് ചായയിലെ ആന്തോസയാനിനുകളുടെയും മറ്റ് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെയും സാന്നിധ്യം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലത്തിന് കാരണമാവുകയും അതിനെ ഹൃദയ സൗഹൃദ പാനീയമാക്കുകയും ചെയ്യും.
7. ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്: ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്താനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ക്രാൻബെറിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പോളിഫെനോൾസ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ നിലയെ പിന്തുണയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
8. ബദാം പാൽ: മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പാലുൽപ്പന്ന ബദലാണ് ബദാം പാൽ, അവയുടെ ഹൃദയ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ബദാം പാൽ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
9. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്: പുതുതായി പിഴിഞ്ഞെടുത്ത ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഹെസ്പെരിഡിൻ പോലുള്ള ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ മുഴുവൻ ഓറഞ്ചും അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി പിഴിഞ്ഞെടുത്ത ജ്യൂസും കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
10. വെള്ളം: ഇത് ലളിതമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നില നിലനിർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ശരീരത്തെ വിഷവസ്തുക്കളെയും മാലിന്യങ്ങളെയും പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മികച്ച ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.
ഈ മികച്ച 10 പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രകൃതിദത്തവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗം നൽകും. സമീകൃതാഹാരവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും സഹിതം, ഈ പാനീയങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾക്ക് വിലപ്പെട്ട കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മോഡറേഷൻ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു ആരോഗ്യപരിചരണ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭാവിയിലേക്ക് സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം.
