നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കട്ടിലിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നതും, എണീക്കുന്നതും തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നതും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ബെഡ്‌ടൈം പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ചതും മോശവുമായ പാനീയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് ഒന്നു പരിശോധിക്കാം.
നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നാം കുടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ പല ഘടകങ്ങളും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. ഉറക്കസമയം പാനീയങ്ങളുടെ ലോകത്തിലേക്കും അവ ഉറക്കത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതും എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം.
ബെഡ്‌ടൈം പാനീയ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുടെ പ്രാധാന്യം
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ചില പാനീയങ്ങൾ വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് വിശ്രമിക്കുന്ന രാത്രിയും വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പോലെയാണ്.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മികച്ച പാനീയങ്ങൾ
ചമോമൈൽ ടീ: ഒരു ആശ്വാസകരമായ ബ്രൂ
ശാന്തമായ പുഷ്പ സൌരഭ്യവും പ്രകൃതിദത്തമായ ശാന്തതയും ഉള്ള ചമോമൈൽ ചായ, നല്ല ഉറക്കം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ജനപ്രിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഈ കഫീൻ രഹിത ഹെർബൽ ടീയിൽ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കസമയം അനുയോജ്യമായ പാനീയമാക്കി മാറ്റുന്നു.
ചൂടുള്ള പാൽ: മുത്തശ്ശി പ്രതിവിധി
തലമുറകളായി ഉറക്കം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധിയാണ് ചൂടുള്ള പാൽ. ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന അമിനോ ആസിഡായ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
വലേറിയൻ റൂട്ട് ടീ: പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തത
വലേറിയൻ റൂട്ട് ടീ അതിന്റെ സെഡേറ്റീവ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട വലേറിയൻ ചെടിയിൽ നിന്നാണ് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. ഈ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ശാന്തത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പാഷൻഫ്ലവർ ടീ: നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും
പാഷൻഫ്ലവർ ടീ അതിന്റെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. തലച്ചോറിലെ ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടറിക് ആസിഡിന്റെ (GABA) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് റേസിംഗ് ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.
ടാർട്ട് ചെറി ജ്യൂസ്: സ്ലീപ്പ് സൂപ്പർ ഹീറോ
എരിവുള്ള ചെറി ജ്യൂസ് മെലറ്റോണിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചെറി ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും മോശം പാനീയങ്ങൾ
കാപ്പി: ഉറക്ക കള്ളൻ
കാപ്പിയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ അഡിനോസിൻ പ്രവർത്തനത്തെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
ഗ്രീൻ ടീ: സ്നീക്കി കഫീൻ
ഗ്രീൻ ടീയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കാപ്പിയേക്കാൾ ചെറിയ അളവിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മിതമായ കഫീൻ അളവ് പോലും സെൻസിറ്റീവ് വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുകയും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
സോഡ: പഞ്ചസാരയും കഫീനും
സോഡകളിൽ പഞ്ചസാരയും കഫീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പഞ്ചസാര മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഊർജ്ജവും കഫീന്റെ ഉത്തേജക ഫലങ്ങളും ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കും.
മദ്യം: വഞ്ചനാപരമായ സെഡേറ്റീവ്
മദ്യപാനം തുടക്കത്തിൽ മയക്കം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം, അത് ഉറക്കത്തിന്റെ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ആഴത്തിലുള്ളതും പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കത്തെ തടയുന്നു, അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ജലാംശവും ഉറക്കവും
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ കുളിമുറിയിലേക്കുള്ള യാത്രകളെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഒരു ബെഡ്‌ടൈം പാനീയ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക
സുഖദായകമായ ഒരു പാനീയം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ബെഡ്‌ടൈം ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇത് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കും. സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പാനീയം എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ലഘുഭക്ഷണം വേഴ്സസ് സിപ്പിംഗ്: ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പകരം ലഘു പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥതയും ദഹനക്കേടും തടയും. ശാന്തമായ പാനീയത്തിന് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ അമിതഭാരം കൂടാതെ വൈകുന്നേരത്തെ ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
പഞ്ചസാരയുടെയും കഫീന്റെയും പങ്ക്
പഞ്ചസാര കലർന്നതും കഫീൻ അടങ്ങിയതുമായ പാനീയങ്ങൾ എനർജി സ്പൈക്കുകൾക്കും ക്രാഷുകൾക്കും ഇടയാക്കും, ഇത്
നിശ്ചേഷ്‌ടമായ ഉറക്കത്തിന് പ്രയാസമാക്കുന്നു. ഈ ചേരുവകളില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകൾ: നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക പാത
ഹെർബൽ ടീകൾ വിശ്രമവും ഉറക്കവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സൌമ്യവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്താൻ വ്യത്യസ്ത ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യക്തിപരമാക്കിയ ചോയ്‌സുകൾ
എല്ലാവരുടെയും ശരീരം അദ്വിതീയമാണ്, ഒരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. വ്യത്യസ്ത പാനീയങ്ങളോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഉപഭോഗം: സമയം പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങളുടെ പാനീയ ഉപഭോഗത്തിന്റെ സമയം പ്രധാനമാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ബാത്ത്റൂമിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ മൂലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മദ്യപാനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ദിനചര്യയിൽ ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകാൻ ചമോമൈൽ, വലേറിയൻ റൂട്ട്, പാഷൻ ഫ്ലവർ തുടങ്ങിയ ശാന്തമായ ഹെർബൽ ടീകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയതും മധുരമുള്ളതുമായ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. ഓർക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഒരു വിശ്രമ രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഒരു രാത്രിക്ക് വേദിയൊരുക്കും.
ശ്രീജ
അവലംബം: ഹെല്‍ത്ത്‌വാച്ച്
