ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, നമ്മളിൽ പലരും ഒന്നിലധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നവരാണ്. ഇത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ, സമ്മര്‍ദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനം തെളിയിക്കുന്നു.
സമ്മർദ്ദവും അതിന്റെ സ്വാധീനവും
എന്താണ് സമ്മർദ്ദം?: സമ്മർദ്ദം എന്നത് ഏതൊരു ആവശ്യത്തിനും ഭീഷണിക്കും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്. ജോലി സമ്മർദങ്ങൾ, കുടുംബപ്രശ്‌നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുകയും, വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം
സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കും. ഈ ഫലങ്ങളിൽ വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതി എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും
സ്ട്രെസ്-ഈറ്റിംഗ് കണക്ഷൻ: സമ്മർദത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് തിരിയുക എന്നതാണ്. സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ്, വൈകാരിക ഭക്ഷണം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, വൈകാരിക ക്ലേശം ശമിപ്പിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
കോർട്ടിസോൾ, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം: സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രാഥമികമായി വയറിലെ പ്രദേശത്ത്. ഈ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്ട്രെസ് ഭാരം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കല്‍: സ്ട്രെസ് ഭക്ഷണവും കോർട്ടിസോളിന്റെ ഇഫക്റ്റുകളും കാരണം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയേക്കാം. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, അവിടെ സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ്: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകും. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വിശപ്പും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം: സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആളുകൾക്ക് പ്രചോദനം കുറയും. ഈ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ചിത്രം മോശമാക്കുകയും ചെയ്യും.
സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ: സ്ട്രെസ്-ഭാരം കൂട്ടുന്ന സൈക്കിളിനെ ചെറുക്കുന്നതിന്, ഫലപ്രദമായ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഇവയിൽ പതിവ് വ്യായാമം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ആശ്വാസകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുപകരം, സമീകൃതവും പോഷകപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വേണ്ടത്ര ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ശാന്തമായ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സങ്കീർണ്ണവും ബഹുമുഖവുമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം വൈകാരിക ഭക്ഷണം, കോർട്ടിസോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചക്രം തകർത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം, ഭാര പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
