പ്രായം കൂടുന്തോറും ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികതയും യുവത്വത്തിന്റെ തിളക്കവും നഷ്ടപ്പെടും. ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ പലരും രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കാത്തതിന് പുറമേ, പുകവലി, മദ്യപാനം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും. 40 വയസ്സിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വവും ഉന്മേഷവും നിലനിർത്താൻ, കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക. കാരണം, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ കൊളാജൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ചർമ്മത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ, അതിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ദൃഢതയും നിലനിർത്താൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ധാരാളം കൊളാജൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേക ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും, അതുവഴി ആരോഗ്യമുള്ളതും യുവത്വമുള്ളതുമായ ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ ഏതെല്ലാമാണെന്ന് നോക്കാം.
ത്വക്ക് ആരോഗ്യത്തിൽ കൊളാജന്റെ പങ്ക്
മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ പ്രോട്ടീനാണ് കൊളാജൻ, ഇത് ചർമ്മം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ടിഷ്യൂകൾക്ക് ഘടനാപരമായ ചട്ടക്കൂട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ദൃഢതയും നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കൊളാജന്റെ സ്വാഭാവിക ഉൽപാദനം കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് ചർമ്മം അയയുന്നതിനും നേർത്ത വരകൾക്കും ചുളിവുകൾക്കും ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും, കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
40 ന് ശേഷം തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
അത്തിപ്പഴം
ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് അത്തിപ്പഴം. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ ഉറച്ചതും തിളക്കമുള്ളതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. അത്തിപ്പഴത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ, എ, സി എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് മെലാനിൻ ഉൽപാദനത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം നൽകുന്നു. ഉണക്കിയതും പുതിയതുമായ രൂപങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തിപ്പഴം ആസ്വദിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തിപ്പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ യുവത്വവും തിളക്കവും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
കുതിർത്ത ബദാം
രാത്രി മുഴുവൻ ബദാം കുതിർത്ത് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ബദാം ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്തുകയും പ്രായമാകൽ തടയുന്ന ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നേർത്ത വരകളുടെയും ചുളിവുകളുടെയും രൂപം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ സംയുക്തങ്ങൾ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബദാം വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ജലാംശവും നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുതിർത്ത ബദാം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തെ മൃദുലവും യുവത്വവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
പപ്പായ
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവിന് പേരുകേട്ട പപ്പായ വൈറ്റമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവയാൽ സമൃദ്ധമായ പഴമാണ്.
പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് പപ്പായ. പപ്പായയിൽ പപ്പെയ്ൻ എന്ന എൻസൈം ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുള്ളതും ചർമ്മത്തെ പുറംതള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സ്വാഭാവിക എക്സ്ഫോളിയേഷൻ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രായമാകൽ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പപ്പായ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ നേരത്തെയുള്ള വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും യുവത്വം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ചീര
നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ബയോടെക്നോളജി ഇൻഫർമേഷൻ അനുസരിച്ച്, ചീര ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നൽകുകയും ഓക്സിജൻ നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇതിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ എ, സി, കെ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ദൃഢതയും മൃദുത്വവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ചീര കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വീക്കവും ചുവപ്പും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ചീര പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചീര ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മാത്രമല്ല, മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
മല്ലിയില
കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ് മല്ലിയില. ഇതിൽ ലിനോലെനിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടന നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ ആന്റി-ഏജിംഗ് സംയുക്തമാണ്. ചർമ്മത്തിലെ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും പുതിയ ചർമ്മകോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ലിനോലെനിക് ആസിഡ് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മല്ലിയില ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും യുവത്വം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം.
പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് അതിന്റെ ഇലാസ്തികതയും തിളക്കവും നിലനിർത്താൻ അധിക പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. നിരവധി ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. അത്തിപ്പഴം, കുതിർത്ത ബദാം, പപ്പായ, ചീര, മല്ലിയില തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അത് കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ചെറുപ്പമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമീകൃതാഹാരം, ജലാംശം, ശരിയായ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യ എന്നിവ 40 വയസ്സിനു ശേഷം ആരോഗ്യകരവും ഉന്മേഷദായകവുമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നിർണായക ഘടകങ്ങളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
