നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഹാനികരമാക്കുന്ന ശത്രുക്കള്‍

നമുക്കെല്ലാവർക്കും നല്ലതും ചീത്തയുമായ ശീലങ്ങളുണ്ട്, അത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ചില ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് സഹായകമാകുമ്പോൾ മറ്റു ചിലത് കാലക്രമേണ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിശബ്ദമായി നശിപ്പിക്കും. ഈ ദോഷകരമായ ശീലങ്ങളിൽ, ചിലത് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യത സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിക്കുന്ന അവസ്ഥയായ പ്രമേഹം ലോകമെമ്പാടും വളരുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്. ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കണ്ണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവങ്ങളെയും സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് ഇത് നയിച്ചേക്കാം.

ഹാനികരമായ ശീലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രമേഹവും അതിൻ്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രമേഹത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്: ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2.

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം: ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ തെറ്റായി ആക്രമിക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ തരം പ്രമേഹം സാധാരണയായി കുട്ടിക്കാലത്തോ കൗമാരത്തിലോ വികസിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പ് ആവശ്യമാണ്.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: ഈ രൂപം കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പൊണ്ണത്തടി നിരക്കും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും കാരണം ഇത് ചെറുപ്പക്കാരെ കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൽ, ശരീരം ഇൻസുലിനോട് പ്രതിരോധിക്കും അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല.

ഹാനികരമായ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ

ഇനി, പ്രമേഹത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും വഴിയൊരുക്കുന്ന ചില സാധാരണ ശീലങ്ങള്‍ പരിശോധിക്കാം:

1. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി: സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് അമിത വണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. മോശം ഭക്ഷണക്രമം: അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ഉറക്കക്കുറവ്: അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെയും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

4. സ്ട്രെസ് ഓവർലോഡ്: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കാലക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

5. പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും: പുകവലിയും അമിതമായ മദ്യപാനവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണത്തെ ബാധിക്കുകയും ഇൻസുലിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീര്‍ണ്ണതകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. റെഗുലർ ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പുകൾ: പതിവ് പരിശോധനകൾ അവഗണിക്കുന്നത് പ്രീ ഡയബറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും കാലതാമസം വരുത്തും, ഇത് അവരെ പരിശോധിക്കാതെ പുരോഗമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

7. ജലാംശം ഒഴിവാക്കല്‍: നിർജ്ജലീകരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുകയും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സങ്കീർണതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ആരോഗ്യം സം‌രക്ഷിക്കുക

1. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഹൃദയധമനികൾ, ശക്തി-പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

2. സമീകൃതാഹാരം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക, അതേസമയം പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

3. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുക.

4. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് പരിശീലിക്കുക: മനസ്സ്, ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന ഹോബികൾ പോലെയുള്ള സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ടെക്നിക്കുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

5. പിന്തുണ തേടുക: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നാൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുമായോ ബന്ധപ്പെടുന്നത് വിലമതിക്കാനാവാത്ത സഹായം നൽകും.

6. അറിഞ്ഞിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, മറ്റ് സുപ്രധാന മാർക്കറുകൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

7. വിവേകത്തോടെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക: ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്ര

ഈ ഹാനികരമായ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, പ്രമേഹ ഭീഷണിയിൽ നിന്നും മറ്റ് ആരോഗ്യ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്നും സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. ഓർക്കുക, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാലക്രമേണ കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകും, ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ജീവിതത്തിന് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

സമ്പാദക: ശ്രീജ