പ്രശസ്ത ചലച്ചിത്ര നടി ദീപിക പദുക്കോൺ അടുത്തിടെ പുറത്തിറങ്ങിയ കൽക്കി 2898 എഡി എന്ന ചിത്രത്തിൻ്റെ പ്രചാരണ വേളയിൽ തൻ്റെ ബേബി ബമ്പ് പ്രദർശിപ്പിച്ചിരുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് പോലും അവർ തന്റെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തിയ രീതി കണ്ട് ആരാധകർ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. തൻ്റെ തിളക്കത്തിൻ്റെയും ശാരീരികക്ഷമതയുടെയും രഹസ്യം വെളിപ്പെടുത്തി അവർ തൻ്റെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഒരു പോസ്റ്റ് പോസ്റ്റ് ചെയ്തു, അതിൽ താൻ യോഗ ചെയ്യുന്നത് കണ്ടു. ഒരു നീണ്ട അടിക്കുറിപ്പിലൂടെ, അവർ ഈ കാലയളവിനെ ‘സ്വയം പരിചരണ മാസം’ എന്ന് വിളിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം പരിചരണം നടത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് അതിനായി ഒരു പ്രത്യേക മാസം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതെന്നും പറഞ്ഞു.
താൻ പതിവായി അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു യോഗാസനത്തെക്കുറിച്ചും അവർ പറഞ്ഞു-“വിപരിട കരണി ആസന”. ഈ യോഗാസനത്തെക്കുറിച്ച് ആശ ആയുർവേദ ഡയറക്ടറും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. ചഞ്ചൽ ശർമ്മ പറഞ്ഞു, ഈ യോഗാസന പുരാതന കാലം മുതൽ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. സംസ്കൃതത്തിൽ ‘വിപ്രിത്’ എന്നാൽ ‘എതിർ’ എന്നും ‘കർണി’ എന്നാൽ ‘പ്രവർത്തനം’ എന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഈ യോഗാസാനം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, ഈ ലളിതമായ യോഗ ആസനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
വിപ്രീത് കരണി ആസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ രണ്ട് കാലുകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഇതിനുശേഷം, രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് അരയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ഇടുപ്പും കാലുകളും പൂർണ്ണമായും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, പുറകിൽ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ ശ്വാസം പിടിച്ച് അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. തുടർന്ന് അതേ പ്രക്രിയ എതിർക്രമത്തിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ഈ പ്രക്രിയ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഗർഭിണികൾക്ക് എങ്ങനെ ഈ ആസനം ചെയ്യാം?
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ ആസനം ചെയ്യാൻ ഒരു മതിലിന്റെ പിന്തുണ എടുക്കുകയും ചുമരിൽ ഇടുപ്പ് വിശ്രമിക്കുകയും ചുവരിൽ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം. പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിൽ ഒരു ചുരുളോ തൂവാലയോ വയ്ക്കാം.
വിപരിട കരണി ആസനം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
പതിവായി വിപാരിട കരണി ആസനം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെയോ കഴുത്തുടെയോ പുറകിലെയോ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് തലവേദനകൾക്കും ഈ ആസനം ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും ഈ യോഗാസനം സഹായിക്കുന്നു.
ആരാണ് വിപ്രിത കരണി ആസനം ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?
ഗുരുതരമായ ഏതെങ്കിലും നേത്രരോഗമുള്ള ആളുകൾ ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾ ആർത്തവ സമയത്ത് ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്. പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്. ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണെങ്കിലും, അത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് ചോദിക്കുകയും ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രം ഇത് ചെയ്യുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ഡോ. ചഞ്ചൽ ശർമ്മ പറയുന്നു.
