ഏകാന്തതയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രശ്‌നത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

അടുത്ത കാലത്തായി, ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ തുറകളിലുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഏകാന്തതയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ഗ്രാമീണ ജീവിതത്തിൻ്റെ ലാളിത്യത്തിലും പ്രകൃതിയോടുള്ള സാമീപ്യത്തിലും പലരും ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, സമീപകാല TRI റിപ്പോർട്ട് വെളിപ്പെടുത്തുന്നത്, ഈ മനോഹരമായ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ പോലും, ഏകദേശം 45% ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠയുമായി പൊരുതുന്നു എന്നാണ്. ഏകദേശം 50% ഗ്രാമീണ നിവാസികളും കൃഷി പോലുള്ള ശാരീരികമായി സജീവമായ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ആശ്ചര്യകരമാണ്. പരിമിതമായ അവസരങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ തൊഴിൽ സാധ്യതകൾ, നഗരപ്രദേശങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് അപര്യാപ്തമായ വിദ്യാഭ്യാസ-ആരോഗ്യ സൗകര്യങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലും ഈ വ്യക്തികൾ കാര്യമായ മാനസിക വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള സമീപകാല പഠനം മാനസിക ക്ഷേമം നിലനിർത്തേണ്ടതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ അടിവരയിടുന്നു. 11 വർഷം നീണ്ടു നിൽക്കുകയും 1800 പങ്കാളികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്ത ഗവേഷണം, സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നതും പോസിറ്റീവായി തുടരുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നിർണായകമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സന്തോഷവും പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്നും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഏകാന്തതയും ഉത്കണ്ഠയും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തന്ത്രങ്ങൾ
ഏകാന്തതയെയും ഉത്കണ്ഠയെയും നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധികൾ:

1. ദയാപ്രവൃത്തികളിൽ ഏർപ്പെടുക
മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ലക്ഷ്യബോധവും ബന്ധവും നൽകാനാകും. സ്വമേധയാ അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് സമൂഹത്തിൻ്റെ വികാരം വളർത്തുകയും ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

2. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉൾപ്പെടുത്തുക
ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ലളിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജീവമായി നിലനിർത്താനും ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. പോസിറ്റീവ് ഇമേജറി ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം കൃതാര്‍ത്ഥരാകുക
പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ചിത്രങ്ങളും സന്തോഷത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങളും ദൃശ്യമാക്കുക. പുഞ്ചിരിക്കുന്ന മുഖങ്ങൾ കാണുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

4. സമീകൃതാഹാരം ആസ്വദിക്കുക
മിതമായ അളവിൽ മധുര പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

5. ആക്രമണോത്സുകത നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ കോപം മനസ്സിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ കോപത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക, സ്വയം സംയമനം പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക.

6. പതിവ് നടത്തം മുടക്കാതിരിക്കുക
നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രകൃതിയുടെ ശാന്തമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പതിവ് നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

7. യോഗയും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക
യോഗയും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്. ചിട്ടയായ പരിശീലനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആന്തരിക സമാധാനബോധം വളർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

8. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഈ പരിശീലനം വിശ്രമവും മാനസിക വ്യക്തതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

9. സംഗീതം കേൾക്കുക
സംഗീതത്തിന് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും കഴിയുന്ന ചികിത്സാ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. വിശ്രമത്തിൻ്റെയും സന്തോഷത്തിൻ്റെയും നിമിഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ സൃഷ്‌ടിക്കുക.

10. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക
ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്ക ദിനചര്യ അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ

ആയുർവേദ പ്രതിവിധികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
മഞ്ഞളും ശിലാജിത്തും ചേർത്ത് ചൂടുള്ള പാൽ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പരമ്പരാഗത പരിഹാരങ്ങൾ നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു.

പഞ്ചകർമ്മ പരിഗണിക്കുക
ഈ ആയുർവേദ ഡിടോക്സിഫിക്കേഷൻ തെറാപ്പിയിൽ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ആരോഗ്യവും ചൈതന്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ശുദ്ധീകരണ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
കറ്റാർ വാഴ, ഗിലോയ്, അശ്വഗന്ധ തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. മാനസിക വ്യക്തത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഗുണങ്ങൾക്ക് ഈ സസ്യങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു.

ഈ രീതികൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകാന്തതയും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഓർക്കുക, സന്തോഷം നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും സ്ഥിരമായ പരിശ്രമവും പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവുമാക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

സമ്പാദക: ശ്രീജ