പുരുഷന്മാരോ സ്ത്രീകളോ ആകട്ടെ, മോശം ജീവിതശൈലി കാരണം ഇപ്പോൾ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയുടെ പ്രശ്നം നേരിടുന്നു. ക്രമേണ പുരുഷന്മാരുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നു. ആളുകളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മലിനീകരണം, സമ്മർദ്ദം മുതലായവയാണ് ഇതിന് ഒരു വലിയ കാരണം. ഇവയെല്ലാം കാരണം പുരുഷന്മാരുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ നമ്മൾ ആ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയും, അത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിന്റെ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ആശാ ആയുർവേദ ഡയറക്ടറും ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധനുമായ ഡോ. ചഞ്ചൽ ശർമ്മയോട് ഈ വിഷയത്തിൽ സംസാരിച്ചപ്പോൾ, ഈ 4 ശീലങ്ങളും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.
1. ആരോഗ്യകരമായതും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നത് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ശരിയായ അളവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ ഗുണകരമാണ്?
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളുംഃ വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക്, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ചില പോഷകങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ഒരു പുരുഷന്റെ ബീജത്തിന്റെ എണ്ണവും ഗുണനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമെന്ന നിലയിൽ മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾഃ പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മത്സ്യം, ചണ വിത്തുകൾ, വാൾനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
സിങ്കും ഫോളേറ്റുംഃ സിങ്കും ഫോളേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പുരുഷന്റെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ചീര മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
2. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക
സമ്മർദ്ദം ഇപ്പോൾ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ അജ്ഞാതമായ വന്ധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഏതൊരു പുരുഷന്റെയും ശരീരത്തിൽ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമ്മർദ്ദം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പുരുഷന്മാരുടെ ശരീരത്തിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപാദനം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ
യോഗയും ധ്യാനവുംഃ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി യോഗ, വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ചെയ്യാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാനസിക ശക്തി നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
പോസിറ്റീവ് ചിന്തഃ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവ് ആയി നിലനിർത്തുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കുക, നല്ല പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
3. ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം നല്ലതാണെങ്കിൽ മാത്രമേ ഒരു മനുഷ്യന്റെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയിൽ കൂടുതൽ നല്ല ഫലം കാണാൻ കഴിയും. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്?
കാർഡിയോ വ്യായാമം: ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ.
ഭാരോദ്വഹനം (പ്രതിരോധ പരിശീലനം) പുരുഷന്മാർക്ക് അവരുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അമിത വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകഃ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പുരുഷന്മാർ പരിധിക്കുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
4. പുകവലിയും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക
പുകവലി, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലഹരിവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുന്നത് പുരുഷ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയ്ക്ക് ഹാനികരമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ഒരു മനുഷ്യന്റെ ശരീരത്തിലെ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും അവയുടെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അവരുടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കണം.
