ഹൃദയാഘാതം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിലൂടെയും പല ഹൃദയാഘാതങ്ങളും തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക: ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പൂരിത, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, കൊളസ്ട്രോൾ, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മത്സ്യം, ഒലിവ് എണ്ണ എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുക, കാരണം ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം നിലനിർത്താൻ പതിവ് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ എയ്റോബിക് ആക്റ്റിവിറ്റി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സമീകൃതാഹാരം സംയോജിപ്പിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും പരിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കുള്ളിലാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) കണക്കാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
പുകവലിക്കുകയോ പുകയില ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്: പുകവലിയും പുകയില ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കൾ രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നതും വേഗം ഉപേക്ഷിക്കുക. നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തിയെ മറികടക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ പ്രൊഫഷണൽ വിരാമ പരിപാടികളിൽ നിന്നോ പിന്തുണ തേടുക.
മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായ മദ്യപാനം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് മിതമായി ചെയ്യുക. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം പരമാവധി ഒരു പാനീയവും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് പാനീയങ്ങളും വരെ അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. വ്യായാമം, റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക (ഉദാ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം, യോഗ), ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക പിന്തുണ തേടുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.
രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും (ഹൈപ്പർടെൻഷനും) ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവും ഹൃദയാഘാതത്തിനുള്ള പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ (സാധാരണയായി 120/80 mmHg-ൽ താഴെ) നിലനിർത്താൻ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
പതിവ് പരിശോധനകൾ നടത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിന് പതിവ് മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ്, ഹൃദയധമനികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി പതിവ് കൂടിക്കാഴ്‌ചകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും ഉചിതമായ പ്രതിരോധ നടപടികൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും.
ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമഗ്ര സമീപനം ആവശ്യമാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക, സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, പുകയില ഒഴിവാക്കുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനാകും. ഓർക്കുക, ഇന്നത്തെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചൈതന്യം നിറഞ്ഞ ജീവിതം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
