ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നവരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കില്‍, അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ അറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള ശാസ്ത്രം വളരെ ലളിതമാണ്. ഭക്ഷണമായും പാനീയങ്ങളായും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അത്രയും കലോറി നിങ്ങൾ കത്തിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ശേഷിക്കുന്ന കലോറികൾ കൊഴുപ്പായി നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും നമ്മുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള 10 പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
1. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറി ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും. അധികമായി വറുത്ത ഭക്ഷണം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ദേശി നെയ്യ്, ശീതളപാനീയങ്ങൾ മുതലായവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, അത് അധിക പരിശ്രമം കൂടാതെ നമുക്ക് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിന്റെ ഫലം വർദ്ധിച്ച ഭാരം രൂപത്തിൽ ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയുകയും അതേ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കില്ല.
2. നിഷ്ക്രിയരായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും അധികം ചലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഏതാണ്ട് ഉറപ്പാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിലിരിക്കുകയോ കസേരയിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നവർ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മനഃപൂർവം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ബാഡ്മിന്റൺ, ടേബിൾ ടെന്നീസ് മുതലായവ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും ഗെയിം കളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം സൈക്കിൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ പരിഹാരം.
3. ജനിതക കാരണങ്ങൾ : നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ ആർക്കെങ്കിലും അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അമിത ഭാരത്തിനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, ജനിതകശാസ്ത്രം നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിശക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ്, പേശികൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉപാപചയ നിരക്കിനെയും അവൻ നിഷ്ക്രിയനായിരിക്കുമ്പോൾ അവന്റെ ശരീരം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
4. പ്രായം: പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്, ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് പ്രായം കൂടുന്തോറും നമ്മുടെ പേശികൾ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നതിനാലാണ്. തടി കൂടുന്നതിനാൽ പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസവും കുറയുന്നു, ഇതുമൂലം സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
5. ലിംഗഭേദം: പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കലോറി കുറവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവർക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. സാധാരണ ഭാരമുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 25% ആണ്, അതേസമയം സമാനമായ പുരുഷനിൽ ഇത് 15% മാത്രമാണ്.
6. മനഃശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ: പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണം മാനസികമാണ്. വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം കാരണം, ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു.
7. ഗർഭകാലം : ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്. സാധാരണയായി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭാരം 5 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ശിശു പോഷകാഹാരം നൽകുന്നതിന് ആവശ്യമാണ്.
8. മരുന്നുകൾ: ചിലതരം മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ പോലുള്ളവ. ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീര ഭാരം വർദ്ധിക്കും.
9. അസുഖം: രോഗ സമയത്ത് ഭാരവും വർദ്ധിക്കും, കാരണം ഈ സമയത്ത് മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറയുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
10. പുകവലി നിർത്തുമ്പോൾ: പുകവലി നിർത്തിയ ശേഷം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം 3-4 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇതിലും വളരെ വലുതാണ്, അതിനാൽ അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
