ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഗർഭം പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിലൊന്നാണ് മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം, അത് എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം? ആശാ ആയുർവേദ ഡയറക്ടറും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. ചഞ്ചൽ ശർമ്മ ഈ ലേഖനത്തിൽ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ട്.
നല്ല മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പതിവ് കാലയളവുകൾ.
സന്തുലിതമായ ഹോർമോൺ നില.
ആർത്തവ സമയത്ത് സാധാരണ വേദനയും സാധാരണ രക്തപ്രവാഹവും.
മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മോശമായതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സാധാരണയായി, ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രായം കൂടുമ്പോൾ, മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം വഷളാകുന്നു, അതിനാൽ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് നമുക്ക് പറയാം.
ഗർഭധാരണത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു.
ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമല്ലേ?
മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
ആയുർവേദ പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ മുട്ടകളുടെ ഗുണനിലവാരം പ്രകൃതിദത്ത രീതികളിലൂടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഫെർട്ടിലിറ്റി വിദഗ്ധനായ ഡോ. ചഞ്ചൽ ശർമ്മ പറയുന്നു, അതിനാൽ അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിലൂടെയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം, ലഹരിവസ്തുക്കൾ, ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ ചർച്ച ചെയ്യാം.
പയറും പയറും കഴിക്കുക
ബീൻസിലും പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലും മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
വിത്തുകൾ കഴിക്കുക.
ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, എള്ള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ എല്ലാ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നു.
അവോക്കാഡോയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും മതിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടകളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുക
പച്ച ഇലക്കറികളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിൻ സി, എ, ബി, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
ശരീരത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ നാരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടം ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശരിയായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
കറുവപ്പട്ട
പിസിഒഎസ് ബാധിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ് കറുവപ്പട്ട, ഇതിനെ സൂപ്പർഫുഡ് എന്നും വിളിക്കാം. കറുവപ്പട്ട കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ആർത്തവം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, സൾഫേറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ പലതരം സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടകളുടെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കശുവണ്ടി, ബദാം, ഉണക്കമുന്തിരി, വാൽനട്ട്, അത്തിപ്പഴം മുതലായവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ചഞ്ചൽ ശർമ്മ പറയുന്നത് ആയുർവേദ രീതികളിലൂടെ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ്, ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെ മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇതോടൊപ്പം, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും പുറത്ത് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.
